Kiốt số 2 Tòa nhà HH2C Khu Dịch Vụ Tổng Hợp Và Nhà Ở Hồ Linh Đàm

Thêm 1 sản phẩm vào giỏ hàng thành công

5+ thực phẩm giàu vitamin A dễ tìm thấy ngay trong bữa ăn hằng ngày

Vitamin A có vai trò quan trọng đối với mỗi người, đặc biệt có vai trò giúp đảm bảo thị lực mắt luôn ổn định. Có thể bạn không biết vitamin A có rất nhiều trong các loại thực phẩm mà chúng ta thường xuyên sử dụng mỗi ngày. Hãy cùng mình tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu vitamin A qua bài viết dưới đây nhé.

Khoai lang – Thực phẩm giàu vitamin A

Khoai lang là thực phẩm đầu tiên mình muốn giới thiệu với bạn trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin A. Khoai lang là món ăn được nhiều người yêu thích bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, hương vị ngon và dễ ăn. Đây được biết đến là một loại thực phẩm giàu vitamin A nhất. 

Trung bình trong 100gr khoai lang sẽ cung cấp 19,218 IU tương đương với khoảng 384% giá trị vitamin A cần thiết mỗi ngày. Một khẩu phần ăn khoai lang đông lạnh hoặc nấu chín sẽ cung cấp 578% giá trị vitamin A, còn đối với khoai lang đóng hộp sẽ cung cấp khoảng 444% giá trị vitamin A.

thực phẩm giàu vitamin A

Khi ăn nhiều khoai lang bạn không cần sợ tăng cân vì nó chỉ chứa lượng calo thấp khoảng 130 đơn vị calo. Bạn có thể thưởng thức khoai lang mỗi ngày bằng những cách như hấp, làm bánh, chiên…đều ngon và rất tốt cho sức khỏe. Ngoài việc là thực phẩm giàu vitamin A khoai lang còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. 

Cà rốt

Một trong các loại thực phẩm giàu vitamin A được mọi người biết đến nhiều nhất đó chính là cà rốt. Các vitamin A trong cà rốt thường có ở dạng beta- carotene (đây là một chất chống oxy hóa lành mạnh). Việc ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp cải thiện độ tinh nhanh cho đôi mắt. Theo nghiên cứu trung bình một củ cà rốt sẽ có khoảng 7835 IU vitamin A và 100gr cà rốt sẽ cung cấp khoảng 17,033 IU vitamin cần thiết cho cơ thể.

Chính vì vậy cà rốt mang lại cho cơ thể rất nhiều vitamin và lợi ích tốt, nhưng bạn cũng nên lưu ý khi mua cà rốt để tránh mua phải những loại có chứa thuốc sâu hay thuốc kích thích. Bạn nên ăn cà rốt sống để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, một cốc nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra bạn còn có thể làm các món salad từ cà rốt hoặc hầm canh…

Hải sản

Các loại hải sản như cá ngừ, cá tầm, cá thu, cá hồi, hàu được biết đến là một loại thực phẩm giàu vitamin A. Thông thường theo khuyến cáo cá tầm và cá thu sẽ cung cấp khoảng 15% giá trị vitamin A. Đặc biệt trong 100gr cá ngừ phi lê có thể cung cấp tới 50% giá trị vitamin A cần thiết 1 ngày.

Ngoài ra trong hải sản còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt như axit béo, omega 3 có vai trò quan trọng trong sức khoẻ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng cho mắt. Không chỉ vậy hải sản còn có chất giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể (niacin). Chính vì hải sản mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể nên bạn hãy ăn ít nhất hai phần hải sản mỗi tuần để mang lại nhiều dinh dưỡng nhé.

Các loại rau có lá màu xanh thẫm

Thực phẩm giàu vitamin A tiếp theo mình muốn chia sẻ với các bạn là nhóm các loại rau có màu xanh thẫm. Trong đó không thể không kể đến các loại rau như: rau bina, rau cải, cây bồ công anh xanh, cải xoăn đều là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời. Với rau bina sẽ cung cấp khoảng 377% giá trị vitamin A hàng ngày, một cốc cải xoăn nấu chín cung cấp 17,707 IU vitamin A, đặc biệt theo khuyến nghị ở 1 khẩu phần bồ công anh xanh sẽ cung cấp 100% giá trị vitamin A 

Ngoài ra các loại rau có lá màu xanh thẫm còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể như vitamin C, K, kali, photpho, chất xơ, manga, canxi, protein… Với các loại rau này bạn nên ăn sống để có thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cố gắng bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn các món ăn của bạn để tăng thêm đề kháng cho cơ thể.

Thịt bò – Thực phẩm giàu vitamin A

Thịt bò nạc là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời cho cơ thể. Với 100gr thịt bò có thể giúp bạn có khoảng 90%lượng vitamin A cần thiết 1 ngày. Không dừng lại ở đó trong thịt bò còn chứa nhiều kẽm, đây là một loại khoáng chất giúp cơ thể chống lại một số bệnh cũng như chống oxy hoá. Hãy cố gắng chọn mua những phần thịt nạc bò, hạn chế mỡ để giảm tối đa lượng chất béo trong bữa ăn. Chính vì vậy thịt bò nạc cũng được xếp vào danh sách các thực phẩm giàu vitamin A.

Bột nước ép rau củ tổng hợp

Thực phẩm chức năng

Ngoài các thực phẩm bổ sung chức năng trong bữa ăn  hoằng ngày, bạn còn có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung vitamin A. Với những sản phẩm này, lượng dưỡng chất được thẩm thấu vào cơ thể, hấp thụ đầy đủ dưỡng chất. Không chỉ vitamin A, mà các sản phẩm này còn cũng cấp lượng dinh dưỡng khác nhau như vitamin B, C, D, Sắt, Kẽm…

Tùy vào cơ thể của bạn cũng như gia đình mà lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin A, B, C… phù hợp để nâng cao sức đề kháng. Đặc biệt trong mùa dịch này, tăng cường các dinh dưỡng vào cơ thể sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng hơn nưa.

Xem thêm: vitamin c có tác dụng gì cho làn da của bạn

Đi tới bình luận

0 0 votes
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0979 244 688
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
X
preloader