6 mẹo giữ dáng sau khi sinh cho các bà mẹ

Là một người mẹ vừa mới sinh con, bạn hẳn là đang có cho mình rất nhiều áp lực sau khi đứa bé ra đời. Làm một người mẹ bỉm sữa, bạn có rất ít thời gian rảnh rỗi, ít năng lượng và có lẽ là người thiếu lòng tự trọng. Làm thế nào bạn có thể cân bằng một lối sống lành mạnh trong khi chăm sóc em bé của mình? Hãy kéo xuống và đọc tiếp những lời khuyên đến từ các chuyên gia để giúp bạn luôn giữ được trạng thái tích cực cho cơ thể sau sinh nhé.

1.Tranh thủ tập cơ bụng của bạn mọi lúc mọi nơi

Việc chăm sóc con cái có thể đã khiến những buổi tập thể dục tại nhà hay tại các phòng gym của bạn kết thúc, nhưng đừng để điều đó ngăn bạn cố gắng tập một vài bài tập nhỏ lẻ ngay khi có cơ hội. Trong khi con bạn đang chơi trong phòng, hay lúc nhóc tì đang loay hoay với niềm vui riêng của chúng trên những chiếc ghế trẻ em, bạn hoàn toàn có thể thực hiện một vài bài tập cơ bản – tốt hơn hết, hãy để con của bạn cùng tham gia vào các bài tập như một trò chơi vận động lành mạnh! Một bài tập đơn giản mà hiệu quả bạn có thể tập ở bất kì đâu tên là “stomach vacuum”. Một bài tập nhắm vào cơ bụng nằm sâu bên trong của bạn, đặc biệt là cơ bụng ngang. Bài tập này đơn giản nhưng lại vô cùng mạnh mẽ và ăn cơ, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo lý tưởng sau sinh.

2. Tích cực dành thời gian đi bộ

Khi di chuyển cùng với con mình, nếu quãng đường không quá xa thì hãy cố gắng đừng ý lại vào các phương tiện công cộng như xe bus hay tàu. Thay vào đó, hãy mang xe đẩy ra và cùng con mình thực hiện một chuyến đi bộ. Bên cạnh đó, thời gian cho con bú kéo dài có thể rất ảnh hưởng đến một bà mẹ mới sinh, vì vậy hãy đi ra ngoài vào khoảng thời gian đáng lẽ bạn sẽ dùng để ngủ trưa. Để ru cho con mình ngủ, hãy đặt bé vào xe đẩy và bắt đầu tập một bài cardio nhẹ nhàng bằng cách đi dạo quanh khu phố bạn ở.

Bạn sẽ không chỉ giúp mình có một bài tập nhẹ nhàng giúp đổ chút mồ hôi và mỡ, mà còn có thể sử dụng thời gian này để khám phá tất cả những con đường mới lạ mà bình thường bạn chằng bao giờ đi hay không để ý đến chúng. Hoặc bạn có thể ghé thăm quán cà phê phù hợp dành cho trẻ sơ sinh và cùng gặp gỡ với những bà mẹ bỉm sữa khác.

3. Tạo thói quen chuẩn bị những bữa ăn nhẹ.

Khi nói về chủ đề ăn vặt hay ăn nhẹ ( hay còn được biết tới là bữa phụ trong ngày), lập kế hoạch và thực hiện một cách có tổ chức chính là chìa khóa quan trọng. Vào cuối tuần, khi chồng hay vợ của bạn có mặt tại nhà để sẵn sàng giúp đỡ một tay, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ bắt tay chuẩn bị cho mình những món ăn nhẹ lành mạnh cho cả tuần tiếp theo.

Hãy bắt đầu với việc rửa và cắt nhỏ trái cây cũng như rau củ vào các buổi tối chủ nhật để bạn luôn có những món ăn nhẹ tươi mát và tốt cho sức khỏe trong suốt một tuần. Điều này giúp bạn tránh khỏi việc làm dụng những loại đồ ăn nhanh độc hại khi mà bạn có rất ít thời gian rảnh rỗi trong tuần. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự thèm một thứ gì đó thật ngọt ngào, hãy chọn một món ngọt Nhật Bản tốt cho sức khỏe, thứ mà bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ siêu thị địa phương nào.

4. Tham gia một lớp học thể dục hàng tuần.

Nếu bạn đã thực sự mong muốn có cho mình một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh sau sinh, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian mỗi tuần một lần để tham gia một lớp thể dục nào đó. Nếu có thể, hãy để con bạn ở nhà với một thành viên trong gia đình chăm sóc và đi tham gia một khóa học gần nhà. Điều này thực sự sẽ mang lại hiệu quả hơn nhiều so với việc học qua lớp học trên DVD hay một lớp học trực tuyến tại nhà, nơi bạn dễ dàng để bị phân tâm bởi con mình.

Tôi có một người bạn mà cứ mỗi thứ bảy lại để con gái cho người chồng của cô ấy chăm sóc, còn bản thân thì lại đến các lớp Pilates đại phương. Cô ấy nói rằng điều đó giúp cô ấy có lí do để ra khỏi căn hộ và “dành thời gian cho bản thân”, điều rất cần thiết, đồng thời lại giúp cô ấy giữ được vóc dáng cân đối nữa. Thực sự mà nói, các lớp học như Pilates và Yoga rất tốt cho quá trình phục hồi sau khi sinh và sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh cốt lõi và sự liên kết của mình.

5. Dành cho mình một khoảng thời gian thật riêng tư vào buổi tối

Khi một ngày dài đã trôi qua, và tình yêu bé nhỏ của bạn đã đi ngủ, hãy dành thời gian cho bản thân mình và hoàn toàn thư giãn. Tôi lựa chọn tập yoga trong phòng ngủ của vợ chồng mình để có thể tranh thủ để mắt theo dĩ con mình trong khi vẫn đang thực hiện một số động tác yoga tiếp đất. Sau cả một ngày vội vã, tôi trân trọng những phút giây tĩnh lặng này để tôn vinh và khép lại một ngày đã qua. Nếu bạn không phải là một người ưa tập yoga, có rất nhiều cách khác để bạn giải tỏa tâm lý ở nhà như đắm mình với một cuốn sách hay hoặc ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt nước ấm áp. Không quan trọng cách mà bạn chọn để thư giãn, hãy luôn nhớ dành thời gian cần thiết cho bản thân mình nhé.

6. Điều cuối cùng và vô cùng quan trọng mà bạn cần lưu ý nếu muốn giữ dáng sau khi sinh

Đừng quá khắt khe với bản thân. Cơ thể của bạn đã trải qua một sự thay đổi lớn và nó cần thời gian để tự chữa lành và sửa chữa. Hãy lựa chọn các bài tập sau khi sinh của bạn một cách khôn ngoan và đừng cố gắng tập quá nhiều. Ít và thường xuyên là cách sử dụng thời gian và năng lượng của bạn hiệu quả nhất. Và trên hết, hãy đảm bảo rằng bạn tận hưởng bất kỳ cơ hội nào để bản thân luôn cảm thấy thoải mái nhất!

Nếu bạn có bất kỳ mẹo nhỏ nào có thể giúp các bà mẹ giữ dáng sau khi sinh, hãy đừng ngần ngại bình luận phía bên dưới nhé!

Xem thêm: 6 cách giúp kiểm soát cơn đau khi chuyển dạ