7 cách để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Mất cân bằng nội tiết tố sẽ mang đến những hệ quả xấu tới sức khỏe của chị em như mệt mỏi, khô da, ngứa ngáy toàn thân, tâm trạng thất thường, không kiểm soát được cảm xúc…. Hiện nay việc cân bằng nội tiết tố hoàn toàn có thể can thiệp bằng những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày.

Nội tiết tố là gì? Vai trò như thế nào đối với cơ thể?

Nội tiết tố chính là các hormon được tiết ra bởi một hoặc nhiều tế bào bên trong cơ thể. Một phần nhỏ hormon tham gia vào quá trình trao đổi chất của tế bào, còn phần lớn dùng để truyền tín hiệu giữa các tế bào trong cơ thể. Hormone là nhân tố chính tham gia và các quá trình biến đổi của cơ thể. Hormon tác động đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, điều tiết tâm trạng, chức năng tình dục, sinh sản và trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho các tế bào và cơ quan bên trong cơ thể, giúp duy trì sự sống của cơ thể. Do vậy nếu rối loạn nội tiết tố có thể làm ảnh hưởng tới hoạt động của tim mạch, mô, cơ xương, chức năng sinh trưởng, chức năng sinh dục khiến cơ thể gặp phải các căn bệnh khác nhau.

Các dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố giúp chúng ta nhận ra.

Khi cơ thể đang gặp phải tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng điển hình như:

– Có triệu chứng trầm cảm và lo âu về những vấn đề không đáng có.

– Cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất ngủ thường xuyên

– Không thấy mặn mà với chuyện quan hệ tình dục

– Cơ thể tăng cân hoặc giảm cân không kiểm soát, ăn uống sinh hoạt thất thường. …

Khi cơ thể đang gặp vấn đề trên có nghĩa là cơ thể cần phải có những can thiệp nhất định để cân bằng nội tiết tố. Trên thị trường có quảng cáo rất nhiều các dòng sản phẩm hỗ trợ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia khuyên rằng hoàn toàn các chị em có thể thực hiện cân bằng nội tiết bằng các phương pháp tự nhiên. Hãy cùng HD Mart tham khảo các phương pháp dưới đây nhé

7 cách cân bằng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên đơn giản

Massage để lưu thông máu vùng xương chậu

Đối với chị em phụ nữ sau mỗi kỳ kinh nguyệt cơ thể đều thấy mệt mỏi vì do mất một lượng máu nhất định. Đặc biệt trong giai đoạn này thường xuyên có cảm giác đau lưng, đau hông và thấy mỏi ở vùng xương chậu. Một cách đơn giản để cải thiện lưu lượng máu ở vùng này là massage nhẹ nhàng sẽ góp phần cân bằng nội tiết tố cho cơ thể.

Ăn nhiều trứng

Vì sao lại có lời khuyên ăn nhiều trứng để cân bằng nội tiết tố? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể cần 20-30gr protein sẽ giúp cơ thể sản sinh các hormon nội tiết cần thiết cho cơ thể. Trong khi đó, trứng là một loại vô cùng giàu protein, tiết chế quá trình tiết hormon insulin và ghrelin (hormone gây đói), hỗ trợ tăng cường trao chất, giảm cân nhanh chóng.

Khuyến cáo nên sử dụng đồ ăn hữu cơ hàng ngày

Thực phẩm là một trong những yếu tố tham gia chính vào quá trình sản sinh các hormon. Trong cuộc sống hiện đại, có quá nhiều các loại thực phẩm gây ra rối loạn quá trình tiết hormon như thuốc trừ sâu còn sót lại trong rau, củ, quả hay hormon tăng trưởng có trong thức ăn nhanh..làm mất cân bằng nội tiết tố. 

Do vậy, các chị em nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ ăn biến đổi gen để tránh các tác nhân gây hại cho cơ thể. Thay vào đó hãy ăn các đồ ăn sạch, lành mạnh, như cá, các loại đậu, ngũ cốc… thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cân bằng nội tiết bên trong cơ thể.

Theo các nhà khoa học, việc sử dụng các thực phẩm giàu Omega-3 thay thế cho thực phẩm giàu omega 6 sẽ giúp giảm tối đa các nguy cơ bệnh tật

Chị em có thể tham khảo thêm cách chuẩn bị bữa sáng dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ nhé.

Thực hiện tập thể dục hàng ngày để nâng cao sức khoẻ

Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thể dục thể thao sẽ tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng, điều tiết cơ chế sản xuất và sử dụng hormon, tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, tập luyện thể thao sẽ đẩy mạnh quá trình đào thải glucose của tế bào, ngăn ngừa chứng trầm cảm. Tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp duy trì cân nặng, tăng cường sức khỏe, tăng cường sức khoẻ hệ thống tim mạch.

Tuy nhiên, chị em nên duy trì tập luyện đều đặn, nhẹ nhàng theo sức khoẻ bản thân, tránh tập luyện quá sức để giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố theo cách tự nhiên.

Duy trì giấc ngủ đủ và tránh căng thẳng

Ở người trưởng thành, mỗi người cần ngủ đủ 8h một ngày. Vì thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các chức năng không có thời gian nghỉ ngơi, lâu dần sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, gây tâm lý căng thẳng, dễ dẫn đến trầm cảm. Khi mất ngủ sẽ làm thay đổi mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do vậy hãy cố gắng ngủ đủ giấc để cơ thể sản sinh đủ hormon, giúp cân bằng nội tiết tốt nhé.

Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai trong các biện pháp kế hoạch hoá gia đình

Thuốc tránh thai hàng ngày hay khẩn cấp đều có các tác dụng phụ như tăng huyết áp, đau đầu, tăng nguy cơ ung thư vú, thay đổi hormon sinh lý. Do vậy, chị em không nên lạm dụng trong thời gian dài, thay vào đó dùng các biện pháp tránh thai như đặt vòng, cấy que tránh thai…

Các chị em đặt vòng hoặc cấy que tránh thai thì trước khi muốn sinh con hãy tháo vòng trước 2 tháng. Trong thời gian đó cả hai vợ chồng đi kiểm tra sức khoẻ toàn diện, rồi tiến hành tiêm chủng ngừa bệnh cho chị em. 

Qua bài viết này chị em cũng đã hiểu thêm về cơ chế hoạt động của hệ thống nội tiết, cũng như các dấu hiệu để biết mình có đang bị mất cân bằng nội tiết không. Hãy duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh để duy trì sức khoẻ nhé.

Ngoài các phương pháp trên, chị em có thể sử dụng sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, mau chóng cân bằng nội tiết trong cơ thể nhé.