Kiốt số 2 Tòa nhà HH2C Khu Dịch Vụ Tổng Hợp Và Nhà Ở Hồ Linh Đàm

Thêm 1 sản phẩm vào giỏ hàng thành công

8 lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai từ các chuyên gia

Một hướng dẫn hữu ích về tất cả các chất dinh dưỡng khi mang thai bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của mình trong suốt 9 tháng tới.

8 lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai từ các chuyên gia
8 lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai từ các chuyên gia

Mang thai là thời kỳ mà bạn cần phải cẩn thận hơn để cân bằng các chất dinh dưỡng mà bạn đang nhận vào, để đảm bảo rằng cả bạn và em bé của bạn đều nhận được tất cả những gì bạn cần.

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Lila Bruk chia sẻ những lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai sau đây cho các bà mẹ sắp sinh:

1. Đừng ăn cho hai người:

Bạn có thể lấy việc mang thai như một cái cớ để ăn tất cả những thực phẩm mà bạn đã thiếu thốn bấy lâu nay. Tuy nhiên, trước khi ăn bánh pho mát caramel, hãy cân nhắc rằng bạn không cần thêm nhiều calo như vậy khi đang mang thai.

Trên thực tế, lượng calo bạn cần bổ sung tương đương với một chiếc bánh mì kẹp bơ đậu phộng, một quả chuối và một ly sữa. Giả sử bạn đang ở mức cân nặng hợp lý khi bắt đầu, bạn không nên tăng quá 12 đến 16kg khi mang thai. Tăng cân quá mức có thể khiến bạn mắc các bệnh như tiền sản giật, cũng như khiến bạn có nhiều cân hơn để giảm sau khi sinh em bé. Vì vậy, chắc chắn bạn nên kiểm tra cân nặng và tránh nạp calo không cần thiết.

2. Tạo không gian cho sữa:

Canxi cần thiết cho sự phát triển của trẻ và nếu bạn không nhận đủ canxi qua chế độ ăn uống thì cơ thể bạn sẽ phải dựa vào nguồn dự trữ của chính mình để bù đắp cho những nhu cầu này. Bạn có thể nhận được canxi từ các sản phẩm từ sữa (ví dụ, sữa chua, pho mát, sữa), nhưng cũng có thể trong đậu phụ và cá có xương ăn được (ví dụ như kipper, cá mòi, cá mòi).

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ lượng canxi, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung, nhưng hãy nhớ không dùng nó với chất xơ (ví dụ như vảy cám), caffein (ví dụ: tách trà buổi sáng) hoặc chất bổ sung sắt – tất cả trong đó có thể cản trở sự hấp thụ của nó.

3. Tích trữ chất béo lành mạnh:

Mặc dù chất béo thường là một “từ bẩn”, sự cân bằng hợp lý của chất béo lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe đang phát triển của em bé của bạn. Chất béo lành mạnh bao gồm những chất có trong quả hạch, hạt, bơ, ô liu và dầu ô liu. Điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo rằng bạn ăn đủ axit béo omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Omega-3 được tìm thấy trong cá béo (ví dụ, cá mòi, cá mòi và cá hồi), quả óc chó và hạt lanh.

4. Bổ sung chất xơ:

Nhiều phụ nữ thấy mình phải vật lộn với chứng táo bón khi mang thai. Do đó, bạn nên tăng lượng chất xơ để cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Bạn có thể lấy chất xơ từ yến mạch, cám, trái cây, rau, tinh bột ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như gạo lứt) và các loại đậu.

8 lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai từ các chuyên gia
8 lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai từ các chuyên gia

5. Dưỡng ẩm khi bạn đang mang thai:

Điều cần thiết là tăng lượng nước uống khi bạn mang thai để lượng máu tăng lên trong thời gian này. Cố gắng uống ít nhất 10 ly mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn. Nước, trà thảo mộc và súp rau sẽ được tính vào lượng chất lỏng của bạn, nhưng bất cứ thứ gì có caffeine (chẳng hạn như cà phê) thì không. Ngoài ra, caffein có liên quan đến kết quả sinh nở bất lợi, vì vậy nếu bạn phải uống trà hoặc cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác, hãy giữ nó ở mức tối đa khoảng 2 đến 3 tách mỗi ngày.

5. Tăng cường protein:

Protein là thành phần xây dựng cơ bắp, các enzym và các thành phần khác trong cơ thể. Do đó, khi xây dựng một con người hoàn toàn mới (ít), bạn cần đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ protein. Ngoài ra, protein giúp cân bằng lượng đường trong máu, do đó, nạp đủ protein có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Cố gắng tăng lượng protein của bạn bằng cách ăn nhiều cá, thịt, trứng, thịt gia cầm, pho mát, các loại đậu và sữa.

6. Đừng quên axit folic:

Axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé và cần thiết để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh (ví dụ như tật nứt đốt sống). Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bổ sung axit folic 3 tháng trước khi thụ thai và tiếp tục đến ít nhất là cuối tam cá nguyệt đầu tiên. Ngoài ra, bạn nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm có chứa axit folic, chẳng hạn như rau lá xanh (ví dụ như rau bina) và ngũ cốc nguyên hạt.

7. Nhận đủ sắt:

Nhu cầu sắt của bạn tăng lên khi mang thai. Nếu không được cung cấp đủ chất sắt, bạn có thể bị thiếu máu và bắt đầu cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, xanh xao và hôn mê. Mặc dù nhìn chung, bạn sẽ nhận được hầu hết, nếu không phải tất cả, nhu cầu sắt từ vitamin trước khi sinh, nhưng bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn, chẳng hạn như thịt đỏ.

8. Những chất dinh dưỡng khi mang thai nào là quan trọng nhất và bạn cần bao nhiêu?

Chất dinh dưỡng Chức năng Lượng khuyến nghị hàng ngày Nguồn thực phẩm
Axít folic Axit folic cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của bé. Tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm ống thần kinh của bé phát triển, đây là tiền thân của hệ thần kinh của bé. Chính vì lý do này mà việc bổ sung đủ axit folic là đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên, cũng như trước khi thụ thai. 600 microgam Lòng đỏ trứng, rau bina, đậu, đậu lăng
Kẽm Kẽm cần thiết cho sự phát triển trí não của bé – đặc biệt là cho cấu trúc và chức năng của não. <18 tuổi: 12 mg

> 18 tuổi: 11 mg

Hải sản, thịt, hạt và các loại đậu
Axit béo omega-3 Axit béo Omega 3 thực hiện nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể của bạn và thai nhi. Axit béo DHA đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị giác của bé. 300mg axit béo omega 3 DHA Cá béo (ví dụ như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá mòi), quả óc chó và hạt lanh
Bàn là Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng họ bị thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai, do đó có thể gây ra mệt mỏi mà hầu hết phụ nữ mang thai phải đối mặt. Vì vậy, bổ sung đủ sắt là điều cần thiết trong thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, có một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ chất sắt cũng có thể giúp ngăn ngừa sinh non. 27 mg Thịt đỏ, hạt bí
Chất đạm Protein là thành phần xây dựng trong cơ thể vì nó là thành phần chính của cơ bắp, các enzym, máu, … Do đó, trong thời kỳ mang thai, nhu cầu protein của bạn sẽ tăng lên để hỗ trợ nhu cầu của cả bạn và thai nhi. Khoảng 70g tùy thuộc vào trọng lượng, mức độ hoạt động, v.v. Thịt, gà, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu
Canxi Canxi khi mang thai rất quan trọng cho cả bạn và thai nhi. Nếu bạn không có đủ canxi, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ các cửa hàng của chính bạn để đáp ứng nhu cầu của em bé, do đó, co giật làm tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương hoặc loãng xương trong cuộc sống sau này. Tương tự, một lượng canxi vừa đủ cũng cần thiết cho sức khỏe của bé vì canxi cần thiết để xây dựng xương của bé. > 18 tuổi: 1000 mg

<18 tuổi: 1300 mg

Các sản phẩm từ sữa, đậu phụ và cá có xương ăn được (ví dụ như kippers)
Beta-caroten Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Tuy nhiên, hàm lượng Vitamin A cao được biết là có thể gây độc cho em bé trong thai kỳ. Do đó, điều cần thiết là tránh các loại thực phẩm có nhiều vitamin A như gan gà. Do đó, phụ nữ mang thai nên bổ sung Beta-carotene, tiền chất của Vitamin A và được coi là an toàn hơn cho thai kỳ. 700 microgam Trái cây và rau màu cam (ví dụ như xoài, bơ), rau lá xanh (ví dụ như bông cải xanh)
Chất xơ Táo bón khi mang thai thường gặp do nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như thay đổi nội tiết tố và vị trí của em bé. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nhiều phụ nữ phát hiện ra mình mắc bệnh trĩ. Do đó, điều rất quan trọng là đảm bảo rằng một người bao gồm đủ chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của một người để ngăn ngừa táo bón và cho phép chức năng tiêu hóa tối ưu. 25-35g Tinh bột ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ như vảy cám, gạo lứt và bánh mì hạt), trái cây, rau, các loại đậu (ví dụ như đậu, đậu lăng, đậu gà)
Vitamin D Vitamin D là cần thiết để có thể hấp thụ canxi. Do đó, giống như canxi, Vitamin D vô cùng quan trọng đối với sức khỏe xương của cả bạn và thai nhi. 600 IU Ánh nắng mặt trời, các sản phẩm từ sữa, cá có xương ăn được (cá mòi)
Choline Giống như Axit Folic, Choline có vai trò ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. 450 mg Trứng, thịt, gia cầm và đậu phộng
Magiê Thiếu magiê nghiêm trọng có thể dẫn đến thai nhi phát triển kém và tiền sản giật. Ngoài ra còn có một số nghiên cứu cho thấy magiê có thể giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm bằng cách giúp ngăn tử cung co lại sớm. <18 tuổi: 400mg

Tuổi 19-30: 350mg

> tuổi 31: 360mg

Đậu, các loại hạt, tinh bột ngũ cốc, ra

Xem thêm các bài viết 

Chuyên mục: Mẹ và bé

Đi tới bình luận

0 0 vote
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0979 244 688
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
X