Giảm cân khoa học – Chẳng cần nhịn ăn vóc dáng vẫn thon gọn

Nhiều chị em phụ nữ vì muốn được giảm cân nhanh chóng mà sử dụng mọi biện pháp để giảm cân, điển hình như nhịn ăn. Thực tế, giảm cân theo cách này vừa phản khoa học vừa gây lại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu ngay phương pháp giảm cân khoa học để chị em chẳng cần phải kiêng khem quá mức.

Chuẩn bị chiến đấu cho quá trình giảm cân khoa học

Đúng vậy, trước khi bắt đầu vào quá trình giảm cân khoa học, hiệu quả bạn cần chuẩn bị một tâm lý sẵn sàng kiên định. Đừng dao động với những lời dụ dỗ ngon ngọt từ những lời quảng cáo: Giảm cân chỉ sau 1 tuần, giảm mỡ chỉ sau 1 liệu trình… Giảm cân là một quá trình cần thời gian đủ dài để lượng mỡ trong cơ thể chuyển hóa dần mà không thể giảm ngày một ngày hai được, có chẳng nếu cân nặng của bạn giảm xuống chỉ là bạn đang giảm nước, giảm tạm thời mà điều này thì chỉ hại sức khỏe của bạn mà thôi.

Đặc biệt, với chế độ ăn uống hằng ngày, bạn giảm khẩu phần ăn xuống một cách đột ngột làm cho cơ thể khó thích nghi. Điều này, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nguy cơ gây ra bệnh lý về huyết áp, tim mạch tăng cao.

Điều tốt nhất bạn cần làm cho quá trình giảm cân khoa học chính là kiên trì, không nóng vội và có kiến thức đúng đắn để thực hiện kết hợp các biện pháp hiệu quả.

Thực đơn giảm cân khoa học

Chắc chắn rằng thực đơn cho việc giảm cân khoa học sẽ là tăng cường các thực phẩm có lợi và giảm tối đa các thực phẩm có hại. Nhưng trước hết, bạn cần lên một kế hoạch chi tiết, cụ thể cho kế hoạch của mình. Bạn có thể ghi chép về thực đơn hằng ngày, mục tiêu giảm và theo dõi số đo cơ thể để có kế hoạch điều chỉnh phù hợp.

Tăng chất đạm, chất béo, rau củ quả

Bạn nên nhớ là giảm cân khoa học thì không có khái niệm nhịn ăn đâu nhé. Trong thực đơn của bạn vẫn phải đảm bảo được ba nhóm chất: protein, chất béo tốt và rau. Điểm khác biệt giữa thực đơn giảm cân và thực đơn bình thường chính là nhờ vào lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Nghĩa là, bạn sẽ để ý lượng calo trong phần ăn của mình trong 3 nhóm chất sao cho không vượt quá khối lượng cho phép.

Với nhóm Protein bạn có thể sử dụng thực phẩm: thịt bò, thịt gà, cá hồi, trứng…

Với nhóm rau, bạn nên sử dụng nhiều: súp lơ, rau chân vịt, cần tây, bắp cải, dưa chuột…

Với nhóm chất béo tốt, bạn sử dụng dầu olive, dầu bơ, dầu thực vật thay cho dầu động vật.

Giảm cân khoa học với thực phẩm tự nhiên

Ngoài các thực phẩm cho bữa chính như trên, bạn có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm từ tự nhiên cho bữa phụ. Bởi khi bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, trong thời gian đầu bạn sẽ nhanh cảm thấy đói hơn. Vì thế, bổ sung bột yến mạch, ngũ cốc kết hợp với sữa hoặc sữa chua không đường là một gợi ý rất tốt cho cơ thể. Chúng chứa nhiều chất xơ, khoáng chất có lợi cho cơ thể mà không khiến bạn bị tăng cân đâu nhé.

Bạn cũng có thể pha nước chanh, uống trà xanh vừa giải độc cho cơ thể, thải độc gan, lọc máu, chống oxy hóa, cũng giúp bạn trong quá trình giảm cân khoa học hiệu quả. Bổ sung trái cây như cam, chuối, dưa hấu cũng giúp quá trình giảm cân khoa học hiệu quả. Bạn lưu ý là không nên sử dụng quá nhiều vì chúng cũng có đường đấy nhé.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiện nay có rất nhiều chủng loại trên thị trường. Tuy nhiên, hai sản phẩm được người tiêu dùng sử dụng nhiều nhất chính là trà giảm cân orihiro và viên uống giảm cân Minami. Với các hoạt chất có lợi giúp cho bạn không có cảm giác thèm ăn, hạn chế và giữ điều độ lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Cả hai sản phẩm đều được sản xuất bởi Nhật Bản – một quốc gia nổi tiếng về sự khắt khe và kiểm định gắt gao cho các sản phẩm được bán ra thị trường, vì thế bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng. Sản phẩm có lộ trình phù hợp với người sử dụng, không phải sản phẩm sử dụng trong ngày một ngày hai nên đây là sản phẩm giảm cân khoa học, an toàn.

Kết hợp tập luyện đều đặn

Dù là bạn giảm cân bằng cách nào thì việc kết hợp với các phương pháp luyện tập cũng là một điều cần thiết để giảm cân khoa học đạt hiệu quả. Không cần phải tới phòng tập, bạn có thể tập ngay tại nhà bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần mức độ để cơ thể thích nghi. Tránh tình trạng nóng vội mà tập những bài tập không phù hợp gây ảnh hưởng sức khỏe xương khớp.

Vóc dáng thon gon là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn tuy nhiên làm thế nào để đạt hiệu quả, an toàn cho sức khỏe thì chị em hãy nên nhớ áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học. Vừa giảm cân an toàn, hiệu quả vừa không gây hại cho cơ thể mà không mất quá nhiều thời gian và công sức của mình. Và quan trọng nhất, không nên nóng vội nhất là khi thực hiện quá trình giảm cân, giữ vững tinh thần thoải mái để đạt hiệu quả tốt nhất cả về vóc dáng lẫn sức khỏe cơ thể.

Xem thêm: Giảm cân – Giảm mỡ: Phân biệt 2 khái niệm dễ gây hiểu lầm