Kiốt số 2 Tòa nhà HH2C Khu Dịch Vụ Tổng Hợp Và Nhà Ở Hồ Linh Đàm

Thêm 1 sản phẩm vào giỏ hàng thành công

4 hướng dẫn nhỏ cho bạn về dinh dưỡng khi mang thai

Chúng tôi đã hỏi một chuyên gia dinh dưỡng về những lời khuyên hàng đầu của cô ấy về cách ăn uống tốt và đủ dinh dưỡng khi mang thai – mà không làm tăng ngân sách của bạn.

Ăn uống đầy đủ trong khi mang thai không có nghĩa là bạn phải vung tiền vào những thực phẩm hữu cơ đắt tiền nhất. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này và sử dụng kế hoạch bữa ăn phù hợp với túi tiền khi mang thai của chúng tôi làm hướng dẫn, chúng tôi đảm bảo bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi bản thân và thai nhi đang phát triển.

Hướng dẫn của bạn về dinh dưỡng khi mang thai
Dinh dưỡng khi mang thai

Mặc dù cảm giác thèm ăn khi mang thai là điều bình thường, nhưng bạn không nên thay đổi thói quen ăn uống tổng thể của mình quá nhiều. Chuyên gia dinh dưỡng Wilna Eksteen của FutureLife cho biết mục đích luôn phải là chăm sóc cơ thể và khỏe mạnh.

Wilna nói: Nếu bạn là một fan hâm mộ của những bữa ăn mang đi hoặc uống sô cô la trong bộ phim tối Chủ nhật, thì bây giờ là thời điểm thích hợp để xem xét lại mọi thứ đã đưa vào miệng của bạn. Điều quan trọng là phải ăn nhiều thực phẩm ở trạng thái tự nhiên của chúng. Điều này có nghĩa là nạp nhiều trái cây và rau, tinh bột ngũ cốc giàu chất xơ, thịt nạc, cá và các sản phẩm từ sữa mà không có thêm đường và chất bảo quản.

1. Cách xử lý khi bạn thèm ăn

Thay đổi nội tiết tố, lượng đường trong máu cao và thấp, và cảm xúc thăng trầm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, nhưng sự thật là ăn quá nhiều đều không tốt, đặc biệt là trong thai kỳ, Wilna cảnh báo.

Nếu bạn đang chán ăn, hãy cố gắng xác định chính xác thứ bạn thèm muốn và sau đó thỏa mãn cơn thèm đó. Nếu bạn liên tục thỏa hiệp về những gì bạn cảm thấy muốn ăn, bạn có thể kết thúc cuộc ăn uống no say, thay vì chỉ có một hoặc hai hình vuông trong số sô cô la yêu thích của bạn. Nếu bạn đang thèm món sữa lắc đặc biệt đó tại quán cà phê yêu thích của mình, hãy lái xe đến đó và thưởng thức từng ngụm. Cảm thấy hài lòng có giá trị hơn nhiều so với việc nạp vào cơ thể một lượng calo vô tận mà không đạt được điểm nào.

2. Khắc phục sự thiếu hụt chất dinh dưỡng khi mang thai

Cơ thể bạn sẽ trải qua những thay đổi khi bạn tiến triển qua mỗi tam cá nguyệt và điều này sẽ tự động ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của bạn. Wilna nói: Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn không thể ăn nhiều loại thức ăn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Bạn có thể buồn nôn trong 12 tuần đầu tiên và chỉ có thể nướng bánh mì nướng với Marmite, hoặc kem ốc quế, và điều đó không sao cả.

4 hướng dẫn nhỏ cho bạn về dinh dưỡng khi mang thai
dinh dưỡng khi mang thai

Nếu bạn biết rằng bạn đang thiếu thứ gì đó trong chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các chất bổ sung thích hợp để dùng.

Hãy nhớ rằng mang thai là một hành trình mà bạn trải qua từng ngày một, Wilna nói thêm. Bạn có một mục tiêu và đó là giữ sức khỏe cho bản thân và thai nhi.

3. Những thực phẩm cơ bản mà bạn cần chuẩn bị sẵn

  • Bánh mì GI thấp
  • Sữa (không phải sữa tươi)
  • Sữa chua nguyên chất không đường ít béo
  • Trứng
  • Hoa quả tươi
  • Rau sạch
  • Bánh quy giòn
  • Ức gà
  • Mì ống giàu chất xơ
  • Phô mai mozzarella
  • Cá ngừ
  • Bơ đậu phộng

Và một món ăn nhẹ như một thanh sức khỏe đóng gói.

Với những điều cơ bản này, bạn có thể sử dụng bất kỳ bữa ăn nào. Chú ý đến ngày bán và để ý các thành phần có thể biến mất và gây bệnh cho bạn.

4. Lựa chọn tốt thân thiện với ngân sách

Bạn không cần phải đặt mình vào tình trạng căng thẳng về tài chính để cố gắng mua những thực phẩm mà chỉ bạn có thể ăn chứ không phải cho cả gia đình. Tuy nhiên, trái cây tươi và rau quả là không thể thương lượng. Sản phẩm theo mùa tiết kiệm chi phí hơn sản phẩm trái vụ. Lợi ích của việc mua sản phẩm theo mùa là những thực phẩm này có thể giàu dinh dưỡng hơn.

Sự đa dạng là chìa khóa để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng khi mang thai mà cơ thể cần. Wilna cho biết, sẽ không có gì khác biệt nếu bạn nhận được Vitamin C từ cà chua hoặc cam, cơ thể bạn được hưởng lợi từ chất dinh dưỡng chứ không phải từ nguồn (trừ khi nó được tổng hợp nhân tạo).

Wilna cho biết: Ăn quả và cá ngừ đóng hộp cung cấp protein và chất béo lành mạnh omega-3.

Quả hạch là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh tuyệt vời vì chúng tiện lợi, chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, đặc biệt là khi ăn kèm với trái cây. Và tin tốt là, cho dù bạn ăn quả óc chó đắt tiền hay đậu phộng hợp túi tiền, chúng đều phục vụ cùng một mục đích.

Làm bài tập về nhà và hiểu lý do tại sao bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định và làm thế nào bạn vẫn có thể hoàn thành mục đích đó mà không cần “trả tiền” cho nó.

Xem thêm các bài viết khác cùng chủ đề

 

Chuyên mục: Mẹ và bé

Đi tới bình luận

0 0 vote
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0979 244 688
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
X