Top 6 thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể

Collagen từ lâu đã được biết đến như một dưỡng chất cần thiết giúp duy trì vẻ đẹp của người phụ nữ. Hãy cùng HD Mart tìm hiểu những thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của việc bổ sung collagen

Collagen là nguồn dưỡng chất protein dồi dào trong cơ thể, trung bình, collagen chiếm khoảng 25% tổng lượng protein trong cơ thể. Đây cũng là thành phần chính của các mô liên kết tạo trong cơ thể. Khi bạn càng lớn tuổi, cơ thể sẽ sản sinh ra ít collagen hơn gây nên tình trạng lão hóa da.

Những lợi ích to lớn mà collagen mang lại cho cơ thể:

– Duy trì sự săn chắc cho làn da

– Giúp da giữ được sự tươi trẻ

– Làm mờ các vết sẹo

Xem thêm: Kem chống nắng trắng da và 4 điều cần biết

Vì sao nên bổ sung collagen cho cơ thể từ các loại thực phẩm

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ bổ sung collagen. Tuy nhiên, việc bổ sung collagen từ bên trong thông qua các loại thực phẩm là điều vô cùng cần thiết mà nhiều người thường bỏ quên.

Trong các loại thực phẩm thường chứa một dạng collagen sinh học vượt trội hơn hẳn những chất bổ sung khác mà cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa. Việc sử dụng các loại thực phẩm để bổ sung collagen được coi là cách an toàn và hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe làn da. 3 loại axit amin quan trọng để tổng hợp collagen là: proline, lysine, glycine.

Xem thêm: Chăm sóc tóc với 10 nguyên liệu thiên nhiên

Top 6 thực phẩm hỗ trợ bổ sung collagen

Nước dùng xương

Trong nước dùng từ xương có chứa một lượng dưỡng chất có lợi cho cơ thể như canxi, magie, collagen, glucosamine, và rất nhiều các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể sử dụng nước dùng xương để nấu các món như canh, súp…, vừa ngon vừa mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao.

Thịt gà – Nguồn bổ sung collagen dồi dào

Thịt gà là một loại thực phẩm không chỉ giúp giảm cân mà trong thịt gà còn chứa rất nhiều các loại mô liên kết. Những mô liên kết này lại là nơi chứa nhiều collagen, đặc biệt là ở phần thịt tại ức và lườn gà. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cổ gà và sụn gà là nguồn bổ sung collagen chính dùng để điều trị các bệnh về xương khớp.

Bạn hãy lưu ý rằng không nên ăn phần da gà bởi vì bộ phận này chứa rất nhiều lipid, chất béo độc hại cho cơ thể. Bạn chỉ nên tiêu thụ thịt gà nạc bởi các protein có trong thịt gà có thể được cơ thể hấp thụ và được chuyển hóa thành các axit amin quan trọng, góp phần quan trọng trong việc thúc đẩy tái tạo collagen, tăng khả năng phục hồi cấu trúc da và làm mờ đi những nếp nhăn trên gương mặt.

Cá 

Những loài động vật này có xương và dây chằng sống dưới nước như cá chứa hàm lượng collagen rất lớn, hơn nữa còn rất dễ hấp thụ. Bên cạnh đó, lượng chất béo omega-3 còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da trong cơ thể và thúc đẩy nhanh quá trình sản xuất collagen.

Từ đó, cơ thể có thể tránh được những triệu chứng của các nguy cơ lão hóa, tránh được các chứng suy giảm trí nhớ, đái tháo đường, triệu chứng viêm khớp dạng thấp được làm giảm. Đặc biệt, cơ thể còn có thể chống lại bệnh trầm cảm một cách hiệu quả.

Trứng gà

Thành phần collagen được tìm thấy phần lớn lòng đỏ trứng gà. Trứng gà mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích sức khỏe mà đôi khi bạn không ngờ tới. Trong trứng gà chứa những chất góp phần làm tăng khả năng sản sinh collagen như vitamin B, vitamin E, các loại axit amin và lưu huỳnh. Trong lòng trắng trứng có một lượng lớn protein, đây là một trong những axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất collagen của cơ thể.

Ăn trứng gà là một trong những casch cách bổ sung collagen đơn giản nhất. Tuy nhiên, lượng collagen trong trứng gà có thể bị giảm đi khi trải qua quá trình nấu nướng. Cùng với đó, bạn hãy lưu ý chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng/tuần.

Tỏi

Tỏi là một loại gia vị dùng để tăng hương vị cho các món ăn. Ít người biết rằng tỏi cũng có thể đóng vai trò hỗ trợ và quá trình sản xuất collagen. Tỏi chứa khá nhiều chất xơ, vitamin A, B1, C, kẽm, natri,… và đặc biệt là selen – một loại khoáng chất vi lượng có vai trò làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời phòng ngừa một số bệnh như tim mạch, ung thư.

Ăn tỏi rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn không nên ăn tỏi quá nhiều, đặc biệt là ăn tỏi sống vì nó có thể gây ợ nóng, đau dạ dày, thậm chí khiến cho máu khó đông.

Các loại rau xanh

Rau xanh được biết đến như một loại thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Rau xanh có thể cung cấp một lượng chất xơ và các loại vi chất cho cơ thể. Những loại rau như rau cải xoăn, cải bó xôi hay xà lách đều chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, C, K,…

Như vậy, bài viết trên đã cung cấp cho bạn những loại thực phẩm giúp bổ sung collagen cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn cần tìm mua những sản phẩm có chứa collagen, bạn có thể liên hệ HD Mart nhé