Top 7 thực phẩm giàu vitamin C bạn đã biết?

Vitamin C là một loại dưỡng chất tự nhiên mang lại nhiều lợi ích tự nhiên cho cơ thể, là chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể tăng cường khả năng đề kháng… Nhưng cơ thể của chúng ta lại không tự tổng hợp và tích trữ được loại vitamin này, chính vì thế bổ sung vitamin C vào cơ thể là việc vô cùng cần thiết. Xem ngay bài viết dưới đây để biết thêm về các thực phẩm giàu vitamin C và bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày của mình nhé

Ớt – Thực phẩm giàu vitamin C

Ớt là một nguồn thực phẩm giàu vitamin C, đối với loại thực phẩm này bạn có thể dễ dàng mua hoặc tự trồng được. Theo nghiên cứu một nửa chén ớt thái hạt lựu hoặc cắt nhỏ có thể cung cấp cho cơ thể 107,8 mg vitamin C. Ngoài ra các nhà nghiên cứu đã nhận ra rằng capsaicin là một hợp chất trong trái ớt làm cho ớt có vị cay nóng, đặc biệt hơn hợp chất này có thể giúp giảm chứng đau khớp và cơ.

Ngoài ra ớt chuông đỏ cũng được mệnh danh là một loại thực phẩm giàu vitamin C. Một chén ớt chuông đỏ cắt nhỏ có thể chứa 190mg vitamin C, hàm lượng này có thể nhiều gấp 3 lần hàm lượng vitamin C chứa trong 1 quả cam. Không chỉ vậy ớt chuông đỏ còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác, trong đó không thể không kể đến hàm lượng vitamin A tuyệt vời giúp tăng cường thị lực.

Ngoài ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn các món ăn của mình. Với 120 mg ớt chuông xanh sẽ chứa khoảng 200% hàm lượng vitamin C khuyến cáo 1 ngày. Đặt biệt ớt chuông xanh cũng là một nguồn cung cấp chất xơ rất tốt cho cơ thể.

Dâu tây – Thực phẩm giàu vitamin C.

Dâu tây cũng được xem là một loại thực phẩm giàu vitamin C không kém gì các loại ớt. Trong một tách đầy dâu tây có thể cung cấp cho cơ thể 84.7 mg vitamin C. Thêm vào đó trong dâu tây còn chứa folate và nhiều hợp chất khác đã được chứng minh là có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Hoặc đặc biệt hơn thể dâu tây còn giúp làm trắng răng một cách tự nhiên.

Trái cam- Thực phẩm giàu vitamin C

Chắc hẳn bạn đã được nghe hoặc biết tới cam là một loại thực phẩm giàu vitamin C. Trong 100g cam sẽ cung cấp cho cơ thể 50mg vitamin C, đây là một loại hoa quả rất dễ mua và có thể ăn hầu hết các mùa. Ngoài cam, các loại quả của nhóm cam quýt như chanh, bưởi, quýt… cũng dồi dào vitamin C, hãy thường xuyên ăn những loại quả này để tăng sức đề kháng.

Kiwi- Thực phẩm giàu vitamin C

Trong một khẩu phần kiwi (khoảng 2 trái) sẽ cung cấp 137,2mg vitamin C cho cơ thể. Ngoài ra kiwi cũng rất giàu chất xơ, kali và đồng từ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì vậy bạn cần thường xuyên bổ xung kiwi vào cơ thể để giúp sức khỏe ngày một tốt hơn.

Trái ổi

Ổi được biết đến là một loại trái cây ở vùng cận nhiệt đới, đặc biệt hơn ổi còn cung cấp lượng vitamin C gấp 4 lần so với trái cam. Cụ thể hơn trong 100g ổi sẽ có chứa 200mg vitamin C. Không chỉ vậy trong ổi còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: vitamin A, axit folic, kali, đồng, mangan, có nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa… vì vậy ổi mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích.

Đu đủ

Đu đu cũng được xếp vào danh sách các thực phẩm giàu vitamin C, bởi nó chứa 62mg vitamin C trong 100g. Theo chứng minh từ các nhà khoa học, nếu thường xuyên ăn đu đủ sẽ có thể làm giảm khả năng mắc ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung. Đồng thời trong đu đủ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như: carotene, flavonoid, vitamin A và nhiều chất khác có lợi cho đường tiêu hóa.

Trái dứa – Thực phẩm giàu vitamin C

Trái dứa (trái thơm) có chứa khoảng 18,9 mg vitamin C, ngoài ra trong dứa còn chứa bromelain đây là một loại enzim giúp phân hủy thức ăn tốt hơn và giảm chứng phình bụng. Không chỉ vậy bromelain có trong dứa có thể hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau một buổi tập mệt mỏi.

Cà chua 

Ngoài vai trò là một loại trái cây có khả năng chống oxy hóa tốt, cà chua còn là một thực phẩm giàu vitamin C. Đối với một quả cà chua có kích thước trung bình có thể cung cấp ½ lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng một ngày. Ngoài ra cà chua còn đặc biệt mang lại nhiều công dụng trong việc làm đẹp giúp các chị em phụ nữ sở hữu làn da trắng hồng. Chính vì vậy hãy thường xuyên ăn cà chua để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Ngoài ra, với 7 loại thực phẩm giàu vitamin C này bạn còn có thể bổ sung vitamin C bằng viên uống DHC. Đây là một thương hiệu Nhật Bản không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ. Với những công dụng tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin C nuôi dưỡng và làm đẹp cho cơ thể một cách dễ dàng.

Vì vitamin C mang lại nhiều lợi ích to lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Chính vì vậy bạn hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C này vào cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tất tốt hơn.

Xem thêm:  5+ thực phẩm giàu vitamin A dễ tìm thấy ngay trong bữa ăn hằng ngày